五个鲜为人知的危害心脏健康的习惯

在大家都知道均衡饮食和烟草危害的重要性之时,许多人却可能未意识到日常生活中一些鲜为人知的习惯可能对心脏健康造成威胁。

尽管关于心脏健康的讨论仍然频繁,但我们可能无意中养成了一些危害这一重要器官的行为。

在今年的心脏意识月期间,一位著名的心脏病专家指出了五项可能危害心血管健康的日常活动,包括睡眠模式和压力水平。这些习惯可能比你想象的更有害。

首先,久坐不动的生活方式是一个主要的危险因素。

Nuffield Health Brighton Hospital的顾问心脏病专家Christopher Broyd博士提醒道:“缺乏身体活动可能导致体重增加、高胆固醇和血压升高,所有这些都会增加心血管疾病的风险。”

然而,博士强调,无需每天都去健身房,可以从小步骤开始。“可以从简单的活动入手,比如步行、伸展或使用健身车。”

“即使是短时间的活动,比如10分钟的步行,也能随着时间的推移累积起来,逐渐提高你的耐力。”

选择你喜欢的活动也是至关重要的。“无论是跳舞、游泳、骑自行车还是参加团队运动,找乐趣能让你更容易保持动力,”Broyd博士建议道。“尽量选择适合你的时间,无论是早上、午餐休息时还是晚上,坚持下来。”

其次是压力问题。

Broyd博士警告,慢性压力,如高强度的工作环境或家庭问题,可能会导致心脏问题。“长期的压力可能通过增加血压和提高心脏病或中风的风险而对心脏产生负面影响。”

“压力还会促使不健康的应对机制,比如暴饮暴食或吸烟。”

他指出,慢性工作压力可能会提高血压,导致饮食不良和睡眠中断,长此以往对心脏健康造成危害。因此,有效的压力管理策略至关重要。

“定期的身体活动,例如散步、瑜伽或锻炼,可以帮助释放积累的紧张情绪,并通过提升内啡肽来改善心情,”Broyd博士建议。“一些人发现,正念技术如冥想、深呼吸或渐进式肌肉放松可以平静心灵,降低压力水平。”

第三,不重视睡眠同样对心脏健康构成威胁。

Broyd博士警告道:“缺乏睡眠或睡眠质量差可能导致血压升高,促进肥胖,并打乱身体的自然修复过程。”

他指出,睡眠障碍比如睡眠呼吸暂停会显著影响心脏健康。

为了获得自然和良好的睡眠,建立规律的睡眠习惯非常重要。“每天同一时间上床睡觉和醒来,即使在周末也要如此,”Broyd博士建议。“这有助于调节身体的内部时钟,促进更稳定的睡眠模式。在入睡前进行平静的活动,例如阅读,并避免观看刺激性的电视节目。”

Broyd博士还建议,在晚上限制咖啡因、尼古丁和酒精的摄入。“在下午晚些时候和晚上消费咖啡因或尼古丁可能干扰睡眠,”他警告道。“同样,尽管酒精初期可能让你感到困倦,但它会在夜间打乱你的睡眠周期。”

不足的阳光照射也不应被忽视。

Broyd博士表示:“缺乏阳光可能导致维生素D缺乏,而这与高血压、炎症和心脏病风险增加有关。”

“安全的阳光照射或补充剂可以帮助保持心脏健康。”

在冬季,短暂的户外晒太阳至关重要。“如果你在室内工作或学习,要定时走出去,享受阳光。”

“每天尽量外出15-30分钟,尤其是在上午阳光不那么强烈的时候。可以散步、在公园坐坐,或者进行户外活动,比如园艺、遛狗,甚至在户外吃午饭。”

最后,社会孤立也是一大隐患。

Broyd博士解释道:“社会孤立或者感到孤独会增加心脏病的风险。”

“研究表明,孤独会引发压力、提高血压和对免疫功能产生负面影响,所有这些都会损害心脏健康。”

如果你感到孤独,建议联系朋友或家人,或者加入新的俱乐部。“改善社会孤立需要时间和努力,但通过有意识地去联结他人并建立关系,你可以增强社交支持网络,提高整体幸福感,最终改善心脏健康,”Broyd博士建议。

图片源于:getsurrey