出生并成长于安克雷奇的艺术家Robin Farmer目前居住在距离约六小时车程的费尔班克斯。
而这六小时的地理差异，使得她的日常生活受到显著影响。
在冬季的严寒时节，这里每天的日照时间仅为三到四个小时，而在盛夏时节，白昼似乎是“几乎24小时不暗”的状态。
对于Robin Farmer而言，这种极端的昼夜变化使得调整生物钟成为了必须面对的挑战。
春秋季节，日照时间较为正常，每天有约12个小时的白昼。
在这个时候，她能够感受到自己的身体逐渐适应规律的昼夜节律。
然而，由于所在的地理位置，日落和日出的时间变化显得非常缓慢。
与其他地方相比，当太阳下山时，她惊讶地发现这里的黑暗来得异常缓慢。
在夏天，由于阳光照耀的时间过长，Robin表示，任何固定的作息都被打破了。
在一年中的夏至时，太阳往下落，但依然不会完全黑暗。
这种持久的光亮让人几乎忘记了睡眠的必要性。
Robin说：“我在夏天的睡眠时间会减少，我相信许多居住在这里的人也有类似的体验。”
去年夏天，Robin到达阿拉斯加的最北端Utqiagvik，那里白昼现象更加显著，人们甚至在凌晨两点依然聚集在海滩上。
这让她感受到光明带来的能量：“当没有黑暗时，真的会觉得充满活力。”
在与朋友们的篝火晚会中，她常常会不知不觉地熬夜，直到天色再度亮起。
因此，尽管她努力尝试早些入睡，但平常只能在午夜时分入睡。
为了适应这些极端天气，Robin尝试采取了多种方法。
在入睡前，她会试着拉上窗帘，让房间变得更暗，然后在沙发上看Netflix。
“我必须努力让自己感到疲倦。”她说。
此外，她曾经尝试过服用褪黑素，但因为产生严重的噩梦而放弃了。
现在，她选择饮用茶水，尤其是柠檬和姜茶，或者是Sleepytime茶。
每周日的晚上，她会调频到一档叫做“太空之心”的广播节目，节目内容主要是舒缓音乐，她会在听音乐的过程中入眠。
夏天时，在听完节目后，她就能入睡；而在冬天，则需要把自己保持清醒，直到节目结束。
尽管在长大后，她变得更加敏感，但曾经在白天光亮的环境下，Robin并没有感到入睡的困难。
随着年岁增长，她开始使用眼罩帮助自己更长时间地入睡。
“我在亚马逊上买了一个很便宜的眼罩。”她笑着说道。
许多人也会使用黑暗窗帘。
Robin最近刚买了新房子，过去在租住的地方已经安装了窗帘，但新家里仍需添置一套黑暗窗帘。
为了保证更好的睡眠质量，Robin家有一个常年运转的除湿机。
“当雪开始融化，变得潮湿的时候，我通常会在五月开始晚上打开它。”她补充道。
除湿机能够帮助她睡得更舒服，避免因出汗而粘在床单上，同时，还能发出轻微的白噪音。
为了提高睡眠质量，她选择了几套优质的竹制床单，也有来自Target的Tencel床单。
Robin尽量保持卧室凉爽，因此这些床单很适合她这种容易出汗的体质。
在冬季，她意识到需要补充在夏季没有得到的睡眠。
在最黑暗的冬季，特别是十二月和一月期间，Robin会在晚上逐渐提前入睡。
“我喜欢在下午五点或六点开始放松自己。”她提到。
她的伴侣更加愿意晚上六点出去滑雪，相比之下，Robin通常希望在九点或十点之前就能入睡。
冬季时，她们会更换床上用品，使用更暖和的舒适被。
“我们不会再使用除湿机，而是会用上装有风扇的火炉，这样也会产生白噪音。”
在寒冷的冬季，Robin发现早晨起床前的黑暗，常常使她挣扎不已。
作为自雇艺术家，她并没有固定的工作时间安排，习惯上是一位夜猫子。
“我试图在早上九点之前起床，但在冬季，我在床上的时间往往会变长。”
而她的伴侣的规律性早起，能够帮助她保持一定的作息。
Robin认为，最有效的方法就是带着她的狗去散步。
“在早晨活动的身体能让我摆脱窝在沙发上的状态。”她说。
由于冬季的阴暗和寒冷，当地的抑郁症发生率较高，因此保持活跃和到户外走动非常重要。
如果缺乏这些活动，她便会感到昏昏欲睡，想要更多的睡眠，但由于缺乏锻炼，她的睡眠状态也不会好。
“这一切就形成了一种多米诺效应。”
每年的十一月中旬，调回夏令时结束后，Robin会把SAD灯拿出来使用。
她在Costco购买了一个Verilux品牌的灯，每天早晨刷牙、化妆时都会开启它。
这种灯有特定的使用距离，Robin通常会把它放在浴室，尝试每天使用20到30分钟。
“我觉得使用的越多，效果越好。”
至于这个灯，Robin通常会在三月初，夏令时正式回来时，才能把它收起来。
在冬天，她对补充维生素D也显得十分坚持。
“理想情况下，应该是全年都补充，但夏天我常常不那么规律。”
在阿拉斯加生活的艺术家Robin Farmer通过各种方式，努力适应一年四季的极端光照变化，保持她的生活和创作灵感。
图片源于：nymag
