图片源于：https://www.latimes.com/lifestyle/story/2025-02-10/hiking-yoga-workouts-los-angeles
瑜伽增加了灵活性并增强了下肢关节的力量，这使得它成为远足日常锻炼的绝佳补充。
在洛杉矶和橙县尝试这些结合两种活动的结构化活动。
我们还发现了一些临近徒步小径的瑜伽课程，包括在拉尼昂峡谷和格里菲斯公园，这样您可以规划自己的锻炼。
“这不是很壮观吗？”劳里·汉哈特在肯尼斯·哈恩州立娱乐区一片开放绿地的蜂鸟花园附近伸展双臂，远处的棕榈树微微摇曳，明亮的好莱坞标志和东圣莫妮卡山脉的景色尽收眼底。
欢迎来到汉哈特的新鲜空气瑜伽工作室。我们小组刚刚徒步两英里来到这个风景如画的地点，然后铺开瑜伽垫，进行“Hike to Yoga”第二部分，这是汉哈特组织的一个基于捐赠的每月活动，将自然远足与温和的户外瑜伽课程结合在一起。
（下一个课程是2月15日早上8点；在这里注册。）
在接下来的一个小时里，汉哈特引导我们进行了一系列的维尼亚萨流瑜伽动作，最后以闭眼的尸式（休息姿势）结束，这增强了周围鸟鸣和树叶在风中沙沙作响的声音。
我们以一波同步的瑜伽动作和一段短途的返回拉布雷亚大道的徒步结束。
多年来，徒步旅行和瑜伽一直是我首选的锻炼活动。但是，直到最近，因腿部和臀部的轻微疼痛让我意识到拉伸已成为我远足前后活动中必要的一部分，我才尝试将这两者结合在一起。
追踪南加州阳光明媚的户外瑜伽活动并不困难（从车库的屋顶到山顶），但我惊讶地发现还可以找到像汉哈特这样的结合两种活动的结构化活动，以及临近小径的瑜伽课程，使得在上课前后规划单独远足变得简单。
“这是一个完美的组合，”加尔·鲁德说，她是尔湾牧场保护区的志愿瑜伽教师，该组织每月举办多种免费瑜伽远足活动。
“你在远足时提高了心率，温暖了身体，锻炼了肌肉，然后通过瑜伽利用呼吸和动作来放松、拉伸和恢复身体。”
瑜伽增加了灵活性并增强了下肢关节（如臀部、膝盖和脚踝）的力量，这有助于腿部平衡和在崎岖地面行走，西雅图的瑜伽教练与治疗运动专家埃琳娜·张指出。
“瑜伽是一种全面的练习，对各种运动员都有身体和心理上的好处，”她补充道。“远足者往往能够体验到瑜伽与远足表现或受伤恢复之间的直接关联。”
随着洛杉矶继续应对伊顿和帕利塞德火灾的前所未有的破坏，这些当地的远足与瑜伽活动可能为许多人正在经历的悲伤和不相信提供了一个缓解。
这些活动很可能增强我们现在渴求的社区感，并满足许多人在新的一年里需要的目标，如增加锻炼、减少压力和亲近大自然。而且，许多活动都是免费的或基于捐赠的。
适合练习的远足与瑜伽活动
尔湾牧场保护区的免费瑜伽远足活动定期在博默峡谷、鹌鹑山和橙县其他指定的野生区域举行，登记是必需的。
这些课程通常会满员，但有一个候补名单，可以在有人取消时插入。
最近，一个周五早上的徒步旅行经过尔湾大学附近的博默峡谷，让我们在有限的公共通道的山脊小径上高于海洋层。经过一段适度的五英里远足后，我们在伊尔文公司拥有的牛场翻修过的区域的凉亭下安静地坐下，铺上毛巾和瑜伽垫。
瑜伽教练鲁德喜欢提到这个地区的牛仔根源，并提醒参与者，他们所处的地点曾用于给牛接种、消毒和打品牌。
“我让他们尝试想象牛仔们会如何看待我们在这里做瑜伽，”她说。
鲁德引导的温和拉伸和姿势为我们的适度远足提供了理想的放松。最令人印象深刻的是环境：一顶优雅的悬铃木树冠，远比典型瑜伽工作室的蒸汽墙镜要使人放松得多，框住了凉亭的一侧，帮助我集中注意力并稳住我的姿势。
小径旁的瑜伽
自2000年以来，瑜伽已成为好莱坞拉尼昂峡谷公园下方的常客。教练丹尼尔·奥维伯格每周一、三和五早晨在围栏内的草坪上教授基于捐赠的课程，周围环绕着成熟的树木。
（雨天有时会取消课程；请查看此处了解最新信息。）
奥维伯格将它描述为“一种基本流动－尸式课程，包含多种战士一号和二号的姿势”，并以座姿结束，锻炼身体的核心。
我发现自己专注于两棵巨大的棕榈树，鸟儿的歌唱声和路过行人的低语声构成了背景音乐。这是一种只在洛杉矶才有的体验，吸引了游客、业界专业人士、徒步旅行者和遛狗者。（一位常客在围栏外加入，同时他的狗在阴凉处休息。）
虽然课程没有组织的远足，但我看到许多参加者在课后享受附近开始的2.7英里环线小径。
（专业提示：建议留足时间停车，因为这个区域很密集，否则宁静的心态将在第一节尸式之前消失。）
在格里菲斯公园，距离那里不远（在火灾后的短暂关闭后已重新开放），资深瑜伽教练艾米莉·菲利普斯·布林克每周三晚和周六早上在洛杉矶大道和洛斯菲尔德大道附近的熊雕像旁教授基于捐赠的维尼亚萨流课程。
这堂维尼亚萨课程适合所有级别，远足者或公园游客都可以自由参加，可以借用她随身携带的多块额外瑜伽垫。“我们在美丽的树下练习，旁边的松鼠欢快地玩耍，一边运动一边享受大自然的益处，”菲利普斯·布林克说。
参与者有时选择在课程后沿着适度的天文台环路远足至格里菲斯天文台，菲利普斯·布林克表示。她建议：放弃耳机，将远足视为您刚刚完成的心智运动的延伸，让自己欣赏周围的自然环境。
海滩瑜伽，海洋漫步
从圣莫尼卡到拉古纳海滩的瑜伽工作室提供定期的沙滩课程，而免费的或基于捐赠的海滩课程在全年通过Eventbrite和其他平台不断推出。（菲利普斯·布林克会把她的格里菲斯公园瑜伽课南下至赫莫萨海滩，每月一次；请查看此处了解最新信息。）
