图片源于：https://www.mercurynews.com/2025/03/06/daylight-saving-time-bad-health-sleep-advice/
全国各地，在周日早晨，一个熟悉的场景将会出现：数百万人会在迷糊中惊醒，翻身看看自己的时钟，想知道自己为什么这么疲惫或是如何睡过头。
罪魁祸首正是夏令时，每年我们都会经历的“向前调整”一小时，将于周日凌晨2点进行。
但其后果超出了几天的乏力——夏令时可能对个人和公共健康产生严重影响，范围从事故到心情障碍的加重，甚至心脏病发作。
《水星新闻》采访了湾区及其他地区的睡眠专家，询问夏令时对我们健康的影响以及原因，并请他们提供一些缓解调整时钟所带来的冲击的建议。
夏令时最初在美国是作为第一次世界大战和第二次世界大战期间的节能措施引入的，目的是让公民利用自然光，而不是在家中燃烧宝贵的能源。加州在1949年采纳了这一措施，随后在1966年国会签署了夏令时法案，确立了我们的年度时间调整。
虽然农民常常被指责为失去一个小时的原因，但几乎没有证据表明他们是原因所在。实际上，美国农场局曾发表多篇文章以“澄清事实”，指出农民是这一时间调整最有力的反对者之一。
“农场上的动物，他们并不在乎时钟显示什么，”前美国睡眠医学学会主席、UCLA 睡眠研究员以及自称的农场家庭成员詹妮弗·马丁说。“好处都是理论性的……但伤害则不是单纯的理论。”
“向前调整”与各种负面结果相关联。研究指出影响广泛，包括车祸、心脏病发作、中风以及对血压的潜在负面影响，最明显的就是睡眠问题。
马丁指出，这些后果会加重患有抑郁和焦虑症的人士的精神健康症状，甚至让没有情绪障碍的人也更加困难。
这些负面影响对青少年尤其严重，他们通常需要更多的睡眠，且更倾向于晚睡，对于老年人、已经睡眠不足的人和夜班工作者也可能有更大影响。
像湾区这样位于时区西缘的地方受影响尤为显著，因为与该时区的其他地方相比，太阳升起的时间较晚。
意想不到的众多负面后果产生，是因为我们的身体以及许多动物、植物甚至细菌的生物节律与昼夜周期密切相关，圣克鲁斯加州大学的昼夜节律研究科学家凯莉·帕奇（Carrie Partch）解释道。
经过超过十亿年的进化历程，生物节律已经融入我们的生物学结构，影响我们身体的几乎各个方面，从新陈代谢的最佳工作时间到免疫系统的运作等。
而人类在精确的睡眠需求上虽有差异，但帕奇解释道，我们体内有一系列生物系统在合奏，确保我们能在白天保持清醒，能够应对面临的挑战，并在夜晚休息、放松。因此，干扰这一节奏可能会产生深远的后果。
“当你进入夏令时，你是逆转了模式。你在早晨的光线换成了晚上的光线。这对我们来说是毫无意义的。”斯坦福医学中心睡眠专家拉斐尔·佩拉约（Rafael Pelayo）说。“我们本来就是一个睡眠不足的国家。我们没有多余的一个小时。”
虽然一些研究表明我们在一到两周内可以完全适应，但其他研究表明，由于这种不匹配，我们永远不会完全适应这种变化。
那么，生物学对我们不利的情况下，疲惫的市民还有机会吗？艾琳·E·弗林-埃文斯（Erin E Flynn-Evans）认为有。
弗林-埃文斯领导了位于山景城的NASA艾姆斯研究中心的疲劳对策实验室。她的部分工作是研究如何帮助宇航员在太空中适应，以保证他们获得良好的睡眠，因为在太空中没有昼夜周期。
“这实际上是太空研究在我们生活在地球表面时非常有帮助的一个地方，”弗林-埃文斯说。
她建议以更明亮、更蓝色的光线开始今天。尽管早晨阳光的缺乏，这些灯光帮助提醒我们是时候清醒了，尽管在困倦之时，它们的明亮可能会让人感到不适。相反，傍晚时分使用较暗、较温暖的光线能帮助我们的身体准备晚上入眠。一般来说，她认为保持良好的睡眠卫生——按时上床睡觉，保持凉爽、黑暗、安静的睡眠环境——都能有所帮助。
“这确实会在帮助改善睡眠方面有所不同，”她说。
其他专家建议，在最初的几天内要记住，适应会特别困难，尽量避免重大任务，保持意识到每个人在调整期间都会稍显疲惫及可能脾气暴躁的状态。
这些专家一致对夏令时表示反对，他们的个人观点与美国睡眠医学学会、国家睡眠基金会以及多个欧洲医学委员会的建议一致，认为应该取消时间调整，保持标准时间。
从技术上讲，加州立法机构可以在国会的协助下，依据2018年近60％选民通过的提案，去取消夏令时或标准时间，但自那以来，没有任何法案成功获得所需支持。然而，州参议员罗杰·尼耶洛（Roger Niello）今年提出了一项名为SB 51的决议，要求立法机构着手推进“与永久实施标准时间相关的立法”。
“我觉得这可能是最好的建议。当你的州提出取消夏令时的法案时，给你的当选官员写信，鼓励他们支持保持永久标准时间的法案。”马丁说。
在此期间，我们可以尽力适应这一变化，有时也可以从中受益。
“即使作为科学家知道了这一切的成本，我的内心底里仍然享受晚一点的日落。”帕奇说。“我们人类做很多知道对我们不好的事情。夏令时只是众多坏事中的又一件。”
