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在他谈论自己的理想星期天之前，马克·杜普拉斯给出了一个警告。
“做好准备，今天不会有很多离开的机会。”
在《星期天娱乐》中，洛杉矶的人们逐一分享他们理想的周末生活。
获取灵感，了解去哪里，吃什么，如何享受周末的生活。
杜普拉斯是一位演员、导演和制片人，他和妻子凯蒂·阿塞尔顿，以及两个活泼的狗狗们，已经在舒适的节奏中安定下来。
对他们来说，家就是瓦利村，这是这对夫妇迅速爱上的一个社区。
“这里安静、超级适合家庭，还有很多狗友好。”他说。
然而，杜普拉斯的职业生涯却并非如此平静。
他和艾伦·鹏波和伊莫金·费斯·里德共同主演了 Hulu 的《好美国家庭》，这是一部关于纳塔莉亚·格雷斯案的贴近现实的戏剧。
与此同时，他的系列剧《怪咖手记》在 Shudder 上续订了第二季。
杜普拉斯还与他的兄弟杰伊共同经营一家独立电影公司，并且是新近重新推出的 Vidiots 的创始合伙人，这是位于鹰岩的非营利电影院和租赁商店。
他和阿塞尔顿在2020年创立的非营利组织 Soul Points Fund 最近转向帮助那些受到洛杉矶火灾影响的人。
“如果这个城市有一件事情是大家知道怎么做的，那就是解决意外问题，”他说。
“在片场每天都会发生这些事，所以这种思维方式已经成为我的第二天性。”
对于杜普拉斯来说，星期天就是放慢脚步的日子。以下是他理想的一天的安排。
7:30 AM：T-Man 起床
一般来说，我大概在 7:30 起床。
我不会在周末熬夜。
我不是个酒鬼。
我需要维持一些特定的节奏，这包括：多睡觉。
所以你不会在星期天早上看到我睡到 11 点，因为我过得失控。
爸爸如今不会失控了。
第一件事是开门，两只狗都已经醒了。
在家里我被称为“T-Man”，它代表“Treat Man”。
但我们不能说“treat”，因为一旦我们说“treat”，它们会彻底失控。
我亲爱的德国牧羊犬-哈士奇混血狗蓝圈着我甜甜地转圈。
穆菲是我的斗牛犬-史特福德混血狗，它可真是个疯子，会跳到我身上冲我扑来。
我给它们喂绝对恶心的牛肝零食。
然后我们去喝第一杯咖啡。
我每天只喝一杯含咖啡因的咖啡，因为，再一次，爸爸得保持正常。
我给咖啡里加一点巧克力和肉桂，放一点原糖。
然后我看看谁起床了。
通常是我的小女儿莫莉，她12岁，还有我的妻子凯蒂。
我的大女儿奥拉，此时刚满17岁，可能还在睡觉。
早餐几乎每天都是燕麦和新鲜蓝莓。
这时我会喝第二杯咖啡——进入无咖啡因模式，对我来说很好。
我只想要热热的棕色饮品的仪式。
上午10:00：让内啡肽上升
我们家有一个小家庭健身房，我会在椭圆机上进行 20 分钟激烈、快节奏的锻炼。
以确保我能让内啡肽上升、心血管系统运作良好。
两只狗都进来了，因为它们知道一旦我做完这个，我们就要出门散步。
我会带上两只小狗去散步约 40 分钟。
我会把这个当做一次美好的冥想。
我通常会听些什么样的唱片。
我不是播放列表的人。
我喜欢完整的艺术家声明。
我会尝试从我的过去找到一些能让我感觉回到 16 岁或 23 岁的东西。
有时这可能是我以前非常喜欢的 Spin Doctors 的专辑；有时则是我的印地歌手二人组专辑。
上午11:00：冷热水浴
当我散步结束后，我已经把热水浴池加热到104度了。
在冷水浴时我会泡在57度的水里。
不想老生常谈，但这对我的心理健康和身体都有好处。
中午12:00：不浪费任何东西
我有“剩饭大王”的称号。
我在新奥尔良的郊区长大，受了我祖母和母亲的极端经济大萧条时代观念的影响。
你不能浪费食物，哪怕是冰箱里快要腐烂的。
你只需要在锅里高温炸一下，希望能杀死细菌。
在一周的末尾，我会烤一整只鸡，家人们会吃掉三分之一，然后我就有剩下的可以利用了。
我在冷冻库里保持一组非常有策略的冷冻蔬菜和米饭，能与鸡肉搭配：
“哦，这次可能会是一顿以酱油为基础的餐”；
或者“这顿餐我们要把它更向墨西哥地方发展一下。”
然后我会做一大盘炒菜，通常家庭中的两三个人会参与。
下午2:00：村庄的Vidiot
在理想的星期天下，我的计划会稍微改变。
我会去 Vidiots 看一场 2 点或 4 点的电影。
Vidiots 是我的教堂。
有时他们会放映一部全家适合的日本动画电影，我们都想去看——家人中的一些人会一起去。
或者，Vidiots 的 Mubi Microcinema 正在放映二轮艺术片。
我在那儿感觉很好。
这与我整个生活都息息相关。
在新奥尔良有一家叫 Movie Pitchers 的二轮艺术电影院，我在高中时去过很多年。
我在奥斯汀上大学，当然我们有 Alamo Drafthouse。
我曾在纽约生活，所以我一直都有这样的影院。
下午3:30：一杯精致的饮料
在 Vidiots 附近有一间 Fosters Freeze，如果你想在看完电影后对自己稍微放松一下，那是个不错的地方。
或者，我的一个最爱的事情就是在空腹的情况下大约 3:30 或 4 点在一个弹球酒吧 [Walt’s] 饮几杯，因此可以在不让我的身体摄入太多酒精的情况下获得相对便宜的微醺。
然后吃晚餐，这样不会对我的情绪造成损害，或引起宿醉。
这样我仍然可以记得自己是谁——那个在 14 岁时，做了那么多药物的新奥尔良孩子。
我真的是太惊讶了，我能走到今天。
下午4:30：与父母分享 Zankou 和 Rummikub
我的父母住在帕萨迪纳，我们非常非常亲近，他们与我的孩子们也非常亲近。
他们都快80岁了。
你有没有看过某部电影，某人的结局在死亡时，他们说：“天哪，我真希望我们能有更多像这样的记忆。”
我和我的父母以及兄弟和他的家人一起度过的时光有数以百计的美好回忆。
所以与其说是弥补失去的时间，不如说我自私地想要更多。
我们一起度过的所有时光现在完全消除了压力。
与其说：“我们不得不去欧洲尽情享乐。”
我们只想一起度过的一件事情就是：我的父母来我家，我点 Zankou Chicken，
然后我们会玩 Bananagrams 或 Rummikub，或者正在拼拼图。
我们会看看一些孩子小时候的旧视频，他们也喜欢这样做。
而这种相聚令我感到既无聊又舒适——而这种舒适是很美好的。
晚上7点：人群中的“孤独”
所以我会洗一些碗，而我的大女儿奥拉会分散去准备试镜或和她的男朋友聊一聊。
凯蒂和我则会打开历史频道的“孤独”节目。
这是低预算的加拿大版本的“幸存者”。
你能学到很多关于浆果和伦理狩猎的知识。
但更重要的是，你会见识到很多个性，
这些人并没有奢侈地面对自己，有时候还经历了极端的痛苦。
晚上9点：重温对书籍的热爱
当你有孩子时，会发生有趣的事情，
那就是，当他们还很小的时候，你把他们哄上床，然后你就拼命争先恐后入睡，
因为你知道他们会叫醒你。
我和妻子已经保持这种作息时间，尽管我们现在已经不必如此。
我们的孩子已分别为12岁和17岁，但我们依然喜欢在晚上9点左右上床。
我们拿着书。
我爱我的 Kindle，因为它已经连接到我的洛杉矶公共图书馆账户。
公共图书馆——你必须等待。
所以总会有一本我很想读的书，
它的等候列表会显示需要八周。
当它到达时，就像是圣诞节。
然后我会去卫生间刷牙，服用我非常重要的 20 毫克西酞普兰——
[一种] SSRI——旨在让爸爸保持在“正常”状态。
我已经服用了 16 年。
我再服用一点益生菌，因为我48岁了。
在我闭上眼睛之前，我会说出五件事情，
无论是我感恩的，或对明天充满期待的。
这就是基础的自我帮助课程，但这些基本的东西是有效的。
只是坐在床上说：“我会开门，那两只狗会很开心地见到我，
我将能够带给它们快乐。
所以即使明天整天都可能出问题，
但我仍会与这两只我爱的狗狗有这样美好的互动。”
我会试着在入睡前让自己平静下来。
