如果你对自己的健康稍有担忧，去海滩时很可能会带上防晒霜、太阳帽和可能的伞具。然而，如果你询问皮肤科医生他们是如何享受海滩的一天的，那就会发现他们的防晒措施可谓更上一层楼。
为了保护自己的皮肤免受皮肤癌的威胁，甚至如果你认为自己不会得皮肤癌，那也许衰老的皱纹和晒斑会让你重视。所以，不妨借鉴这些专家的经验。
在离开家之前，如果你提前有时间进行准备，请考虑自己目前使用的护肤产品在阳光下的反应。皮肤科医生Regine J. Mathieu博士表示：“我避免涂抹某些可能增加阳光敏感的产品，如视黄醇和视黄醇类药物，我至少在去海滩的前一天、当天和之后的一天都不使用它们，以减少刺激的风险。”
接下来，确保每个人在离开家之前都涂好防晒霜。“我使用SPF 30或更高的防晒霜，并总是在外出前至少15分钟涂抹，”皮肤科医生Nada Elbuluk博士说。而且，这不仅是随便涂抹一下，这些医生在涂抹防护层时非常周到。“我确保不忘记涂抹耳朵、手和脚的顶部，”皮肤科医生Claire Wolinsky博士补充道。
皮肤科医生Howard Sobel博士，常常带孩子去海滩，他特别注意在涂抹防晒霜时关注眼下的区域。“这个区域特别容易晒伤，尤其是小孩子，”他说。
他们还会查看天气预报。“我通常首先查看紫外线指数，”皮肤科医生Mojgan Hosseinipour博士说。“它提供了一天内预期的紫外线辐射强度的每日预测。当紫外线指数高到很高时，我会避免在户外活动。”
保护措施不仅限于涂防晒霜。
“虽然防晒霜是有保护作用的，但衣物和帽子提供更好的保护，因此我总是尽量多覆盖自己，”Wolinsky说道。Elbuluk提到会佩戴太阳镜和宽边帽子。
“我们的家庭穿着具有紫外线保护系数（UPF）的衬衫、裤子、帽子和泳衣，这些服装旨在阻止或吸收紫外线，从而防止紫外线透过织物到达皮肤，”Hosseinipour表示。“这很方便，因为它不需要在覆盖区域重新涂抹防晒霜，而对于年轻的孩子来说，这可能相对困难。”
皮肤科医生Ellen Marmur博士，MMSkincare的创始人表示：“我总是穿一顶宽边帽，偏光太阳镜，长款的裤子和长袖衬衫，如果是在早上时。到下午晚些时候，我的帽子换成可拆卸的Coolibar帽子，能够覆盖我的脖子——这种装备非常有沙漠风格，我会穿上UPF 50的防晒衫。”
这是他们的一些UPF品牌偏好。
“我总是遵循我妻子的建议，她来自澳大利亚，那里皮肤癌防护的口号是‘穿上衬衫、戴上帽子和涂防晒霜’，”皮肤科医生Kenneth Mark博士说。“我穿我的泳衣和一件长袖Quicksilver或Buoy衫。”
其他人的UPF服装品牌偏好？Sobel 喜欢Coolibar和Solbari的UPF系列。皮肤科医生Hadley King博士表示：“我非常喜欢Lemlem的护肤衫和Janessa Leone的防晒帽子，这两者都是时尚的防晒选择。”
他们的海滩日开始时间可能会让你感到惊讶。
“我避免在紫外线达到 peak 的时段待在海滩，通常会在早晨或者接近日落时去海滩，”King说道。“那个时候温度更凉，且人更少。”
“我通常在下午3点之后到达海滩，当时紫外线指数中等或更低，”Hosseinipour说。“一般来说，我希望在紫外线指数低时在户外，以防止任何与阳光有关的伤害。”
他们考虑如何设置自己的空间。
“我喜欢面向水而不是面朝阳光，尽量减少直射阳光，”Mark说。
Hosseinipour表示，她为家庭寻找阴凉的地方。“无论是寻找救生员站或棕榈树投下的阴影，还是设置我们的UPF伞，我们从不在直射阳光下坐着，”她补充道。
“我带上瑜伽垫或毛巾坐，”Mathieu解释道。“根据世界卫生组织的说法，沙子可以反射10%到15%的紫外线辐射，因此用保护屏障覆盖周围的沙子，不仅是避免坐在热砂上的舒服方式，还有UV保护的好处。”
“我更喜欢小帐篷的设置，因为很难在风大的情况下保证伞的阴影，”King说道。Marmur也表示赞同。“我的家人使用CoolCabanas的新款超级便携帐篷，”她说。
他们频繁涂抹防晒霜。
“你需要每两小时重新涂抹一次防晒霜，或者在水中浸泡后，”Hosseinipour强调道。为什么是两小时？“研究表明，当我们出汗后，防晒霜会被冲掉，导致皮肤上有一块块斑驳的状况，”她解释道。“防晒霜在皮肤上的重新分配会导致某些地方的防晒霜量过多，另一些地方的防晒霜量极少。而随着重新分布，紫外线会穿透那些没有防晒霜的地方。”
确保每个人重新涂抹防晒霜可能是一项挑战，但Elbuluk提出了一个聪明的建议：设置一个计时器，每两小时提醒自己。
饮食和饮水方面：他们保持水分，但避免柑橘类。
“我避免在饮料中加入柠檬或酸橙，因为考虑到一种叫做光敏皮炎的反应，这种反应发生在接触到柑橘汁和紫外线时会导致皮肤灼烧和/或色素沉着，”Wolinsky解释道。
“我会携带水分含量高的小吃，比如葡萄、黄瓜、西红柿和西瓜，因为在阳光下保持水分至关重要，”Mathieu表示。“水是我首选的饮品，但我也喜欢带些含电解质的饮料。即使只是在阳光下待几个小时，也可能导致脱水。”
他们会限制日晒时间，并在回家后进行护肤。
这些专家在阳光下晒的时间很短。“我会长时间散步、在伞下阅读或快速在波浪中游泳，”Marmur说道。“我从不在阳光下躺超过五分钟，即便如此，我也会戴上帽子、腿上披上毛巾。”
他们还限制出游时间。对于Hosseinipour来说，时间是两到三个小时。Mathieu表示：“我在海滩待约三到四个小时，具体视到达时间而定。”对于Sobel来说，不超过五个小时。“总是尽可能撑起伞，我们会在中午到下午2点期间进行遮阴午餐，这段时间阳光最强。”
“回到家后，我喜欢用清洁水和洁面奶双重清洁，去除面部的防晒残留，”Wolinsky说道。“我会洗澡，洗掉防晒霜、沙子和盐水，然后涂上面部和身体的保湿霜。”
在寻找好的防晒霜？以下是一些值得信赖的选择。有可能会对通过本页面的链接进行的某些购买收取佣金。每项物品均由HuffPost购物团队独立策划，价格和可用性可能会有所变化。
图片源于：huffpost
