研究发现:个性特征与锻炼强度之间的关系

建立新习惯是困难的(不必说)。 要让任何新习惯生根发芽,需要心态工作和持续实践。 然而,有一些小技巧可以帮助简化这一过程,比如根据个性类型选择锻炼方式。

来自英国的研究人员旨在确定某些个性特征对特定锻炼强度的吸引力或享受程度。他们在《心理学前沿》上发表了他们的研究结果。 让我们来看看他们发现了什么。

本研究是如何进行的?

研究人员最初从公众中招募了132名参与者;其中86人完成了整个研究过程。 所有参与者首先完成了一份在线问卷,其中包括人口统计信息、10项感知压力量表(PSS-10)和修改版的10项大五人格清单(BFI-10)。 PSS-10旨在评估人们的感知压力水平,而BFI-10是用于确定人格特征的较长评估的缩短版本。

使用BFI-10评估的大五人格特征包括外向性、宜人性、尽责性、情绪稳定性和开放性。 情绪稳定性与神经质相关。例如,情绪稳定性高的人被认为神经质低。他们通常冷静坚韧,心态和情绪更积极。 而情绪稳定性低的人则倾向于更多的神经质特征,包括焦虑、易怒和情绪波动,并且对压力更敏感。

在线评估后,参与者被带入运动实验室进行基线体能测试。这包括体成分的测量,即瘦体组织与脂肪组织的比率,以及俯卧撑、平板支撑和双手放在髋部原地跳的力量测试。 参与者的有氧能力也通过在固定自行车上进行“实验室低强度”骑行测试,随后经过30分钟的休息,再进行高强度骑行以测量最高氧耗(VO2peak)。

VO2peak 是在运动测试期间测量的最高氧气消耗量。 它基本上测量你的身体在强烈运动期间使用氧气的效率。 每次锻炼后,参与者被要求给他们的乐趣程度打分,1分表示不愉快,7分表示非常愉快。

基线测试后,参与者被随机分配到干预组或对照组。 对照组被指示维持他们正常的生活方式,并给出每周10分钟的拉伸练习计划。

干预组则被提供了心率监测器和为期8周的居家骑行和力量训练方案,其中包括三种不同强度的“骑行”——低强度、阈值和高强度间歇训练(HIIT)。 每周完成一次骑行,总共三次骑行。 整个干预期间的强度逐步增加。 参与者还被指示每周进行一次力量训练,内容包括深蹲、弓步、俯卧撑、仰卧起坐、小腿提起和臀桥各3组8次重复。在整个干预期内,参与者被要求评估他们对每次锻炼的愉快程度。

这项研究发现了什么?

在干预前的测试中:

外向性预测了更高的VO2peak、无氧阈值和峰值功率输出。

尽责性预测了完成俯卧撑的数量、更长的平板支撑时长、更多的每周身体活动小时数和较低的体脂百分比。

神经质预测了较差的心率恢复时间(心率在运动结束后多快恢复到运动前的水平),这与体能水平无关。

参与耐力俱乐部(如跑步俱乐部)的人更外向且更尽责。

关于锻炼的享受程度:

那些神经质得分较高的人在低强度实验室会议和阈值骑行中报告的乐趣较少。

外向性预测了VO2peak测试和HIIT课程的享受程度。

开放性和宜人性都预测了对长时间轻松骑行的更多享受。

关于程序的遵守和参与:

在干预组中,神经质得分较高的参与者在8周干预期间不太可能记录他们的心率数据。

外向的参与者在干预后测试中出席的可能性较低。

而得分较高的开放性参与者则更可能参加干预后测试。

这项8周的干预显示:

那种神经质得分较高的人是唯一感受到干预带来的压力减少的人。

干预组的所有参与者无论个性特征如何,均显著增加了每周锻炼时间、VO2peak、峰值功率输出、俯卧撑数量和平板支撑时长。

尽责性较强的参与者在峰值功率输出上表现出较小的改善。

外向型特质者在RERpeak(呼吸交换比,即运动测试中的强度和努力程度的测量)上有更大的提高。

这项研究有一些局限性。 首先,70%的参与者被发现心理开放、尽责和情绪稳定,导致样本存在一些偏差。 尽管本研究包含了大五人格特征,但没有考虑次特征或其他人格因素,例如毅力或焦虑。 此外,本研究仅包含骑行和体重锻炼,限制了参与者的反应仅限于这些锻炼。因此,如果你已经知道自己讨厌骑行,那么你可能不会享受任何强度的变化。

这如何应用于现实生活?

本研究表明,某些性格特征可能更喜欢某种强度的锻炼。 “我们发现个性特征与参与者最喜爱的锻炼类型之间有明显的联系,”研究的作者之一Flaminia Ronca博士在新闻发布会上说,“这很重要,因为我们可以利用这一知识为个人量身定制身体活动的建议,并希望帮助他们变得更积极,并保持活跃。”

那些在外向性或神经质上得分较高的人:

更喜欢高强度的锻炼,而非低强度的锻炼。

研究人员指出,那些具有神经质倾向的人可能在进行高强度间歇训练(HIIT)时表现得更好,因为后者可能会让焦虑、担忧和负面自言自语的影响减轻,从而影响表现。

而那些在尽责性上得分较高的人:

因其健康利益参与身体活动。 同时,他们还是以目标为导向的。因此,如果他们设定了为期六个月的马拉松训练目标,他们很可能会实现这个目标。

虽然研究提供了了解某些话题的视角,但你可能并不需要进行个性测试或研究就能理解自己喜欢什么类型的锻炼方式。

但这些结果为你提供了为何不喜欢某些身体活动可能的原因。 现在,如果有人试图推动你去参与你不喜欢的活动,你可以把自己的个性作为借口。

在寻找你会喜欢的活动时,还有其他几个因素需要考虑。例如,你喜欢团队和团体活动,还是更喜欢独立活动?如果你喜欢团队活动,可以考虑团体健身课程。 根据你的个性和体能水平选择合适的类型和强度。 小组私人训练是另一个选择。 或者你可以加入社区运动队或跑步、骑行俱乐部。

如果你更独立,不喜欢团队活动,可以考虑能独自或与朋友一起完成的活动。 你也可能享受一对一的私人训练。

专家观点

这项研究表明,个性特征可能决定哪些类型的身体活动是最愉快的。 最终,最适合你的身体活动类型是你会喜欢并愿意坚持的活动。 尽管指南很重要——例如每周至少150分钟中等强度或75分钟剧烈强度的身体活动——但任何量的身体活动总比没有要好,这都会有益于健康。 从你舒适的地方开始,并做出有意识的决定,让自己在日常生活中多动动,即使是小幅度。 随着时间的推移,随着你身体适应更多的活动,你可能自然增加活动量。而在你意识到之前,你将达到那些健康标准(以积极的方式)。

图片源于:eatingwell